Treino

Recuperação noturna-7

~28 min.

~336 kcal

"Noite Recuperação-7 " este treino curto à noite ajudará a alongar os músculos após um árduo dia de trabalho. Os músculos espasmódicos reduzem a amplitude de movimento nas articulações e causam dor. Trabalhe diariamente a flexibilidade do corpo para reduzir a tensão muscular e relaxar antes de deitar. O exercício antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo para o descanso, melhorando a qualidade e a duração do sono.

Exercícios principais

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Assinatura necessário

Dolphin

Nível: 1

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Assinatura necessário

Dolphin

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 4

10 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 4

10 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Cooldown

Extensão W

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento