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Treino

Recuperação noturna-7

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-7 " este treino curto à noite ajudará a alongar os músculos após um árduo dia de trabalho. Os músculos espasmódicos reduzem a amplitude de movimento nas articulações e causam dor. Trabalhe diariamente a flexibilidade do corpo para reduzir a tensão muscular e relaxar antes de deitar. O exercício antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo para o descanso, melhorando a qualidade e a duração do sono.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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