Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
S2
10 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
S2
10 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações