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Treino

Recuperação noturna - 10

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-10 " uma seleção de exercícios neste treino ajudará a melhorar a mobilidade na parte superior do corpo, alongar os músculos das pernas e das costas. A atividade física leve antes de dormir melhora o metabolismo e promove uma queima de calorias mais eficiente.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
R1
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
R2
10
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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