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Treino

Recuperação noturna - 11

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação — 11 " realizar um treino relaxante à noite irá ajudá-lo a manter a saúde das costas e a facilidade de movimento. Os exercícios noturnos apoiam a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, o que é importante para a atividade física geral e a longevidade. A introdução de tal carga diária ajuda a formar um hábito de atividade física que afetará a qualidade de vida geral.

Exercícios principais
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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