Entrar
Menu
16
Treino

Recuperação noturna - 11

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação — 11 " realizar um treino relaxante à noite irá ajudá-lo a manter a saúde das costas e a facilidade de movimento. Os exercícios noturnos apoiam a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, o que é importante para a atividade física geral e a longevidade. A introdução de tal carga diária ajuda a formar um hábito de atividade física que afetará a qualidade de vida geral.

Exercícios principais
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação