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Treino

Recuperação noturna - 11

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação — 11 " realizar um treino relaxante à noite irá ajudá-lo a manter a saúde das costas e a facilidade de movimento. Os exercícios noturnos apoiam a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, o que é importante para a atividade física geral e a longevidade. A introdução de tal carga diária ajuda a formar um hábito de atividade física que afetará a qualidade de vida geral.

Exercícios principais
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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