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Treino

Recuperação Noturna - 12

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-12 " neste treino, você poderá trabalhar bem na mobilidade do quadril, o que melhorará a circulação sanguínea para os órgãos pélvicos, adicionará mobilidade e facilidade de movimento durante o esforço físico diário. Os exercícios noturnos promovem a liberação de endorfinas, o que ajuda a melhorar o humor e o bem-estar geral.

Exercícios principais
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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