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Treino

Recuperação da noite - 13

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-13 " Este treino inclui exercícios como "Massagem", "Moinho de vento", "Lateral rotação do ombro". Ao fazer esses exercícios, você será capaz de reduzir a tensão na área do pescoço e esticar os músculos das costas. Exercícios regulares irão ajudá-lo a manter sua saúde física, melhorar seu bem-estar geral e humor.

Exercícios principais
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S1
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S2
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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