Entrar
Menu
14
Treino

Recuperação da noite - 13

~29 min.
~348 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-13 " Este treino inclui exercícios como "Massagem", "Moinho de vento", "Lateral rotação do ombro". Ao fazer esses exercícios, você será capaz de reduzir a tensão na área do pescoço e esticar os músculos das costas. Exercícios regulares irão ajudá-lo a manter sua saúde física, melhorar seu bem-estar geral e humor.

Exercícios principais
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S1
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S2
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação