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Treino

Recuperação noturna - 14

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-exercícios noturnos diários de 14 " aumentam o tônus geral do corpo, aliviam a tensão em áreas problemáticas das costas e pescoço, melhoram a circulação sanguínea e reduzem o estresse emocional. Os exercícios noturnos oferecem uma oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo, concentrar-se em seus objetivos e necessidades.

Exercícios principais
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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