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Treino

Recuperação Noturna - 15

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-o alongamento regular de 15 " ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, o que pode reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho físico. A atividade física promove uma melhor circulação sanguínea, o que ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos e órgãos. Os exercícios noturnos podem se tornar parte de um estilo de vida saudável e melhorar a atividade física geral.

Exercícios principais
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Massagem
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Sumo squat
1
Nível: 2
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Massagem
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Sumo squat
1
Nível: 2
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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