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16
Treino

Recuperação noturna - 16

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Noite Recuperação — 16 " Este treino inclui exercícios que requerem flexibilidade especial e mobilidade articular. Fazendo o "Postura Do Arco"exercício, você vai esticar a superfície frontal da coxa, músculos abdominais e das costas. Para quem gosta de exercícios de alongamento mais complexos, este treino é perfeito. A atividade física promove a produção de endorfinas, que podem melhorar o humor geral e o estado emocional.

Exercícios principais
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
S1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
S2
5
Archerpose
1
Nível: 1
S1
5
Archerpose
1
Nível: 1
S2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 6
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
R3
10 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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