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18
Treino

Recuperação noturna - 17

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-a ginástica ligeira nocturna de 17", que inclui exercícios de alongamento e exercícios estáticos, traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Exercícios estáticos destinados a fortalecer os músculos das costas e do abdômen ajudam a melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas. Os exercícios de alongamento ajudarão a melhorar a flexibilidade muscular, que também é essencial para uma boa saúde física. 

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
S1
6
Lunges L
1
Nível: 1
S2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
S1
6
Lunges L
1
Nível: 1
S2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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