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Exercícios / Ginástica para melhorar a saúde
18
Treino

Recuperação noturna - 17

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-a ginástica ligeira nocturna de 17", que inclui exercícios de alongamento e exercícios estáticos, traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Exercícios estáticos destinados a fortalecer os músculos das costas e do abdômen ajudam a melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas. Os exercícios de alongamento ajudarão a melhorar a flexibilidade muscular, que também é essencial para uma boa saúde física. 

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
S1
6
Lunges L
1
Nível: 1
S2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
S2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
S1
6
Lunges L
1
Nível: 1
S2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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