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Treino

Recuperação noturna - 18

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação — 18 " Este treino destina-se a alongar os músculos da parte superior do corpo, melhorando a flexibilidade geral e a mobilidade das articulações dos ombros. A recuperação nocturna ajuda a reduzir os níveis de cortisol, ajudando a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar mental e emocional. 

Exercícios principais
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S2
8 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S2
8 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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