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Treino

Recuperação noturna - 18

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação — 18 " Este treino destina-se a alongar os músculos da parte superior do corpo, melhorando a flexibilidade geral e a mobilidade das articulações dos ombros. A recuperação nocturna ajuda a reduzir os níveis de cortisol, ajudando a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar mental e emocional. 

Exercícios principais
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S2
8 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
S2
8 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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