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Treino

Recuperação dos músculos das mãos-3 (circular ativa)

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos do braço - 3 (circuito ativo)" este circuito ativo treinando músculos da parte inferior do corpo. O formato de treino circular envolve o desenvolvimento resistência, melhorando o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório. Durante o trabalho sobre os músculos das coxas e nádegas também envolve os músculos dos braços com uma pequena amplitude movimentos da mão executar ações motoras, o que tem um efeito positivo para restaurar a função dos músculos do braço.

Exercícios principais
Ronda 1
Março
3
Nível: 1
12
Squats
5
Nível: 3
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S1
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S2
20
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Ronda 2
Março
3
Nível: 1
12
Squats
5
Nível: 3
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S1
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S2
20
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Ronda 3
Março
3
Nível: 1
12
Squats
5
Nível: 3
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S1
20
Agachamento dividido
4
Nível: 1
S2
20
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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