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Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-1

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento funcional para hérnias e protrusão - 1" este treinamento visa fortalecer os músculos das costas, tórax e braços. Músculos fortes das costas apoiam a coluna vertebral, melhoram a amplitude de movimento nas costas torácicas e reduzem o inchaço e a sensação de peso.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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