Entrar
Menu
78
Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-1

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento funcional para hérnias e protrusão - 1" este treinamento visa fortalecer os músculos das costas, tórax e braços. Músculos fortes das costas apoiam a coluna vertebral, melhoram a amplitude de movimento nas costas torácicas e reduzem o inchaço e a sensação de peso.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento