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Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-1

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento funcional para hérnias e protrusão - 1" este treinamento visa fortalecer os músculos das costas, tórax e braços. Músculos fortes das costas apoiam a coluna vertebral, melhoram a amplitude de movimento nas costas torácicas e reduzem o inchaço e a sensação de peso.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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