Entrar
Menu
78
Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-1

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento funcional para hérnias e protrusão - 1" este treinamento visa fortalecer os músculos das costas, tórax e braços. Músculos fortes das costas apoiam a coluna vertebral, melhoram a amplitude de movimento nas costas torácicas e reduzem o inchaço e a sensação de peso.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Tração média
2
Nível: 2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Archer press
3
Nível: 1
10
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação