Exercícios principais
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
R3
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações