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Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-4

~54 min.
~648 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento funcional para hérnias e protrusão - 4": este treinamento visa fortalecer os músculos centrais. Os músculos fortes do núcleo podem impedir o deslocamento adicional do disco e manter o alinhamento espinal apropriado, reduzindo o risco de alargamento-ups e de agravamento de sintomas. O fortalecimento dos músculos centrais também pode melhorar sua postura, reduzir a dor e melhorar a funcionalidade geral do corpo.

Exercícios principais
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R3
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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