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Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-4

~54 min.
~648 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento funcional para hérnias e protrusão - 4": este treinamento visa fortalecer os músculos centrais. Os músculos fortes do núcleo podem impedir o deslocamento adicional do disco e manter o alinhamento espinal apropriado, reduzindo o risco de alargamento-ups e de agravamento de sintomas. O fortalecimento dos músculos centrais também pode melhorar sua postura, reduzir a dor e melhorar a funcionalidade geral do corpo.

Exercícios principais
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R3
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Tração alta
6
Nível: 3
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
10
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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