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Treino

Treinamento funcional para hérnia e protrusão - 4

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações
Exercícios principais
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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