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Treino

Treinamento funcional para hérnia e protrusão - 4

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações
Exercícios principais
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
7
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

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