Exercícios principais
Alto Pull-Squat
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Crunch
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações