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Treino

Treinamento funcional para hérnia e protrusão - 4

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações
Exercícios principais
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R1
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R2
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R3
12
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R1
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R2
12
Marcha inclinada
6
Nível: 2
R3
12
Saída para plank
7
Nível: 3
R1
12
Saída para plank
7
Nível: 3
R2
12
Saída para plank
7
Nível: 3
R3
12
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R1
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R2
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
R3
10
Crunch
5
Nível: 1
R1
12
Crunch
5
Nível: 1
R2
12
Crunch
5
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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