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Treino

Formação funcional para hérnias e protrusão-5

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino funcional para hérnias e protrusão-5": este treino inclui exercícios mais complexos para o desenvolvimento global de todos os grupos musculares. O treinamento é realizado em formato circular, o que melhorará o funcionamento do sistema cardiovascular e ajudará a desenvolver a resistência. Exercícios de salto e exercícios com torção corporal são excluídos do treinamento.

Exercícios principais
Ronda 1
Tração média
1
Nível: 1
12
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Ronda 2
Tração média
1
Nível: 1
12
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Ronda 3
I-Rapto
8
Nível: 3
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração alta
7
Nível: 4
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
S1
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
S2
12
Ronda 4
I-Rapto
8
Nível: 3
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração alta
7
Nível: 4
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
S1
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
S4
12
Ronda 5
I-Rapto
8
Nível: 3
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
6
Tração alta
7
Nível: 4
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
S1
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
S2
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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