Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
R1
20
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
R2
20
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
R3
20
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
R3
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações