Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
R1
20
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
R2
20
Assinatura necessário
Squats
Nível: 3
R3
20
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
R3
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações