Entrar
Menu
22
Treino

Recuperação dos músculos das mãos-4

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Recuperação dos músculos do braço-4": este treino visa fortalecer os músculos das costas, as mãos e o desenvolvimento da sua flexibilidade. Faça todos os exercícios por sua vez, se a carga parecer insuficiente, aumente o número de repetições para 12-16 vezes em uma abordagem.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
R1
8
Extensão W
1
Nível: 1
R2
8
Extensão W
1
Nível: 1
R3
8
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento