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Treino

Recuperação dos músculos das mãos-4

~31 min.
~372 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação dos músculos do braço-4": este treino visa fortalecer os músculos das costas, as mãos e o desenvolvimento da sua flexibilidade. Faça todos os exercícios por sua vez, se a carga parecer insuficiente, aumente o número de repetições para 12-16 vezes em uma abordagem.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Tração média
1
Nível: 1
R3
12
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R3
8
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
R1
8
Extensão W
1
Nível: 1
R2
8
Extensão W
1
Nível: 1
R3
8
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
L extensão
1
Nível: 1
R3
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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