Exercícios principais
Ronda 1
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R2
12
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R2
12
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
R2
12
Borboleta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações