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60
Treino

Recuperação dos músculos das mãos-5

~53 min.
~636 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação dos músculos do braço-5": Como os anteriores, este treino oferece uma série exercícios de loop para continuar trabalhando no fortalecimento e melhoria da mobilidade mãos alternando a carga na parte superior e na parte inferior do corpo, você pode trabalhar os músculos de todo o corpo.

Exercícios principais
Ronda 1
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Ronda 2
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Ronda 3
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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