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Treino

Recuperação dos músculos das mãos-5

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Observações

"Recuperação dos músculos do braço-5": Como os anteriores, este treino oferece uma série exercícios de loop para continuar trabalhando no fortalecimento e melhoria da mobilidade mãos alternando a carga na parte superior e na parte inferior do corpo, você pode trabalhar os músculos de todo o corpo.

Exercícios principais
Ronda 1
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Ronda 2
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Ronda 3
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
R2
12
Borboleta
3
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
S2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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