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Treino

Restauração dos músculos das pernas-1

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-1": Este é um treino funcional fácil para a parte superior do corpo. Este treino pode ser realizado com uma amplitude mínima de movimento nas articulações do joelho, a carga total recai sobre os músculos das costas. Durante o período de Recuperação, é importante começar com exercícios suaves, monitorar sua respiração e melhorar a circulação sanguínea em todos os tecidos do corpo.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R3
8
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
Golfe
1
Nível: 1
R3
6
Tilt
1
Nível: 1
R1
8
Tilt
1
Nível: 1
R2
8
Tilt
1
Nível: 1
R3
8
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Tração média
1
Nível: 1
R3
12
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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