Entrar
Menu
48
Treino

Restauração dos músculos das pernas-3

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-3": neste treino, a carga nas pernas é aumentada em comparação com os dois exercícios anteriores. Exercícios para a parte inferior do corpo se alternam com exercícios para os músculos das costas e dos ombros, o que permite que você se recupere após a aproximação e faça uma pequena pausa para as pernas.

Exercícios principais
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 1
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento