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Treino

Restauração dos músculos das pernas-3

~46 min.
~552 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-3": neste treino, a carga nas pernas é aumentada em comparação com os dois exercícios anteriores. Exercícios para a parte inferior do corpo se alternam com exercícios para os músculos das costas e dos ombros, o que permite que você se recupere após a aproximação e faça uma pequena pausa para as pernas.

Exercícios principais
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Ronda 1
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Squats
3
Nível: 1
20
Tração média
2
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Ronda 2
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Squats
3
Nível: 1
20
Tração média
2
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Ronda 3
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Squats
3
Nível: 1
20
Tração média
2
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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