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Treino

Restauração dos músculos das pernas-4

~41 min.
~492 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-4": Este é um treinamento em circuito destinado a fortalecer os músculos dos quadris, nádegas e núcleo. Um núcleo forte melhora a estabilidade do núcleo e reduz o estresse na coluna vertebral. Exercícios para a parte inferior do corpo ajudarão a melhorar a amplitude de movimento nas articulações e fortalecer o sistema músculo-ligamentar.

Exercícios principais
Tilt
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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