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Treino

Restauração dos músculos das pernas-4

~41 min.
~492 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-4": Este é um treinamento em circuito destinado a fortalecer os músculos dos quadris, nádegas e núcleo. Um núcleo forte melhora a estabilidade do núcleo e reduz o estresse na coluna vertebral. Exercícios para a parte inferior do corpo ajudarão a melhorar a amplitude de movimento nas articulações e fortalecer o sistema músculo-ligamentar.

Exercícios principais
Tilt
1
Nível: 1
R1
8
Tilt
1
Nível: 1
R2
8
Tilt
1
Nível: 1
R3
8
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R3
12
Março
3
Nível: 1
12
Squats
3
Nível: 1
20
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Março
3
Nível: 1
12
Squats
3
Nível: 1
20
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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