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Treino

Restauração dos músculos das pernas-5

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-5": este treino consiste em exercícios mais complexos para o núcleo, coxas e nádegas. Alternar a carga no abdômen e nas pernas permite que você execute os exercícios com força total sem sobrecarregar as articulações do joelho. Os músculos fortes das nádegas e das coxas melhoram a coordenação e reduzem o risco de lesões.

Exercícios principais
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Squats
3
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Assinatura necessário
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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