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Treino

Restauração dos músculos das pernas-5

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Restauração dos músculos das pernas-5": este treino consiste em exercícios mais complexos para o núcleo, coxas e nádegas. Alternar a carga no abdômen e nas pernas permite que você execute os exercícios com força total sem sobrecarregar as articulações do joelho. Os músculos fortes das nádegas e das coxas melhoram a coordenação e reduzem o risco de lesões.

Exercícios principais
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
W pull
1
Nível: 1
R1
10
W pull
1
Nível: 1
R2
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
R1
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
R2
10
Squats
3
Nível: 1
20
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
R1
10
Pistola
5
Nível: 1
R2
10
Squats
3
Nível: 1
20
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Queda da anca
4
Nível: 4
S1
10
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Queda da anca
4
Nível: 4
S2
10
Pistola
5
Nível: 1
R1
10
Pistola
5
Nível: 1
R2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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