Exercícios principais
Rede-Golfinho
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações