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34
Treino

Recuperação após o parto - 1

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-1": o treino mais simples e mais curto que visa o fortalecimento e a mobilidade das costas torácicas, que pode ser realizado diariamente. Você pode começar sua jornada de recuperação pós-parto com este treino.

Exercícios principais
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R3
5
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R3
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R3
12
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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