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34
Treino

Recuperação após o parto - 1

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-1": o treino mais simples e mais curto que visa o fortalecimento e a mobilidade das costas torácicas, que pode ser realizado diariamente. Você pode começar sua jornada de recuperação pós-parto com este treino.

Exercícios principais
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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