Treino

Recuperação após o parto - 2

~37 min.

~444 kcal

Feminino

"Recuperação após o parto-2": Este é um treino curto destinado a fortalecer os músculos do núcleo, quadris e nádegas. Excluídos do complexo estão abdominais abdominais, exercícios de salto e outros exercícios que aumentam a pressão abdominal. O exercício Regular irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após o parto e manter a saúde geral do corpo.

Exercícios principais

Golfe

Nível: 1

Assinatura necessário

Golfe

Nível: 1

Assinatura necessário

Golfe

Nível: 1

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 1

Assinatura necessário

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Inclinação lateral

Nível: 1

Assinatura necessário

Extensão W

Nível: 1

Extensão W

Nível: 1

Flexão da perna

Nível: 1

Flexão da perna

Nível: 1

Flexão da perna

Nível: 1

Prancha lateral

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha lateral

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha lateral

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha lateral

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha reversa

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha reversa

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha reversa

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Cooldown

Sumo squat

Nível: 2

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento