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Treino

Recuperação após o parto - 2

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-2": Este é um treino curto destinado a fortalecer os músculos do núcleo, quadris e nádegas. Excluídos do complexo estão abdominais abdominais, exercícios de salto e outros exercícios que aumentam a pressão abdominal. O exercício Regular irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após o parto e manter a saúde geral do corpo.

Exercícios principais
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
Golfe
1
Nível: 1
R3
6
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
R1
15
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
R2
15
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Extensão W
1
Nível: 1
R1
8
Extensão W
1
Nível: 1
R2
8
Flexão da perna
4
Nível: 1
R1
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
R2
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
R3
12
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral
1
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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