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Treino

Recuperação após o parto-3

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-3": este treino visa fortalecer os músculos do núcleo, das costas e do peito. Ao carregar uma criança nos braços, os músculos peitorais se encurtam, a postura se torna mais arredondada e a tensão aparece nas costas. Essa rotina ajudará a apoiar a saúde geral das costas, fortalecer seu núcleo e adicionar flexibilidade aos músculos peitorais.

Exercícios principais
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
R1
12
Imprensa
4
Nível: 2
R2
12
Imprensa
4
Nível: 2
R3
12
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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