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Treino

Recuperação após o parto-3

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-3": este treino visa fortalecer os músculos do núcleo, das costas e do peito. Ao carregar uma criança nos braços, os músculos peitorais se encurtam, a postura se torna mais arredondada e a tensão aparece nas costas. Essa rotina ajudará a apoiar a saúde geral das costas, fortalecer seu núcleo e adicionar flexibilidade aos músculos peitorais.

Exercícios principais
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R3
5
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Extensão traseira
1
Nível: 1
R1
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
R2
10
Extensão traseira
1
Nível: 1
R3
10
Imprensa
4
Nível: 2
R1
12
Imprensa
4
Nível: 2
R2
12
Imprensa
4
Nível: 2
R3
12
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Y-Abdução
4
Nível: 1
R1
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
R2
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
R3
10
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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