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Treino

Recuperação após o parto-4

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-4": este treino visa fortalecer os músculos abdominais, coxas e nádegas. A carga abdominal consiste em exercícios estáticos que têm um efeito positivo no fortalecimento dos músculos centrais. Exercícios básicos foram selecionados para a parte inferior do corpo, na qual você pode controlar facilmente a amplitude. São excluídos os exercícios de torção, salto e outros exercícios altamente complexos.

Exercícios principais
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R1
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R2
10
Golfe
1
Nível: 2
R1
6
Golfe
1
Nível: 2
R2
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Squats
4
Nível: 2
R1
20
Squats
4
Nível: 2
R2
20
Squats
4
Nível: 2
R3
20
Squats
4
Nível: 2
R4
20
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Flexão da perna
4
Nível: 1
R1
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
R2
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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