Entrar
Menu
23
Treino

Recuperação após o parto-5

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-5": este treino curto e fácil fortalecerá o seu núcleo, as costas e melhorará a flexibilidade e a mobilidade na parte superior do corpo. Os exercícios de fortalecimento das costas podem ajudar a tonificar os músculos, melhorar a postura e prevenir a dor.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Tração alta
1
Nível: 1
R1
12
Tração alta
1
Nível: 1
R2
12
Tração alta
1
Nível: 1
R3
12
Rotação 2
1
Nível: 2
R1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R2
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R3
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R3
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R3
5
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R1
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R2
10
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação