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Treino

Recuperação após o parto-5

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o parto-5": este treino curto e fácil fortalecerá o seu núcleo, as costas e melhorará a flexibilidade e a mobilidade na parte superior do corpo. Os exercícios de fortalecimento das costas podem ajudar a tonificar os músculos, melhorar a postura e prevenir a dor.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R3
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
1
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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