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Treino

Reforço das costas (nível médio)

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Fortalecimento das costas (nível médio)" é um programa de treinamento destinado a fortalecer e manter a saúde do nível médio de intensidade. O programa inclui exercícios que proporcionam o nível médio de carga, contribuindo para o desenvolvimento da força, melhoram a postura e previnem dores nas costas. Os exercícios abrangem vários grupos musculares, incluindo as costas, nádegas e corpo, contribuindo para um fortalecimento abrangente. Este programa é adequado para aqueles que já têm um certo nível de aptidão física e procuram melhorar a condição das costas. Junte - se ao programa "fortalecimento das costas (nível médio)" para avançar no fortalecimento das costas e apoiá-lo em boas condições.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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