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Treino

Complexo para uma região lombar saudável

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações


"Complexo para uma região lombar saudável" é um complexo de treinamento especialmente projetado, cujo objetivo é fortalecer e restaurar a saúde da coluna lombar. Este programa é adequado para aqueles que se deparam com problemas iniciais na região lombar e para aqueles que procuram prevenir tais problemas e manter a saúde das costas.

Exercícios principais
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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