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Treino

Exercício fácil para todos os dias-1

~21 min.
~252 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Exercício fácil para todos os dias-1" Esta é uma das opções para exercícios matinais curtos que podem ser realizados diariamente. O exercício leve ajuda a manter o tônus muscular, melhora o estado geral do corpo, aumenta a energia, reduz os níveis de estresse e melhora o humor.

Exercícios principais
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Golfe
1
Nível: 2
R1
6
Golfe
1
Nível: 2
R2
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
R1
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
R2
10
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Squats
3
Nível: 1
R1
20
Squats
3
Nível: 1
R2
20
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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