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Treino

Exercício fácil para todos os dias-3

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Observações

"Exercício fácil para todos os dias - 3" Este conjunto matinal de exercícios visa melhorar a mobilidade das costas torácicas, melhorar a flexibilidade dos músculos do tórax e melhorar a circulação sanguínea na parte superior do corpo. O exercício regular da manhã melhora o tônus e dá energia durante todo o dia, pois a atividade física estimula a liberação de endorfinas - os hormônios da alegria.

Exercícios principais
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R3
8
Rotação 1
1
Nível: 1
R1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
R2
8
Rotação 1
1
Nível: 1
R3
8
T Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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