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Treino

Recuperação noturna - 2

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Observações

"Evening recovery-2": este treino visa fortalecer o corpo e relaxar. Inclui exercícios de looping suaves que ajudarão a melhorar a circulação na parte superior das costas e a relaxar os músculos. Esta carga ajuda a aliviar a fadiga e o stress, preparando o corpo para um sono de qualidade.

Exercícios principais
Massagem
1
Nível: 1
R1
8
Massagem
1
Nível: 1
R2
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Golfe
1
Nível: 1
R1
6
Golfe
1
Nível: 1
R2
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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