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Treino

Para reforço geral da cintura escapular superior

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Para o fortalecimento geral da cintura escapular superior": este treino ajudará a fortalecer as costas, ombros, músculos peitorais e músculos do braço. Uma cintura escapular superior forte promove a postura correta dos ombros e das costas, o que melhora a postura e reduz o risco de dores nas costas.

Exercícios principais
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
L puxar
2
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
L puxar
2
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
L puxar
2
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
W pull
1
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Borboleta
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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