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Treino

Para reforço geral da cintura escapular superior

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Para o fortalecimento geral da cintura escapular superior": este treino ajudará a fortalecer as costas, ombros, músculos peitorais e músculos do braço. Uma cintura escapular superior forte promove a postura correta dos ombros e das costas, o que melhora a postura e reduz o risco de dores nas costas.

Exercícios principais
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
L puxar
2
Nível: 2
R1
10
L puxar
2
Nível: 2
R2
10
L puxar
2
Nível: 2
R3
10
W pull
1
Nível: 1
R1
10
W pull
1
Nível: 1
R2
10
W pull
1
Nível: 1
R3
10
Borboleta
3
Nível: 1
R1
10
Borboleta
3
Nível: 1
R2
10
Borboleta
3
Nível: 1
R3
10
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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