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Treino

Desenvolver a coordenação

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolver a coordenação": este exercício visa melhorar a coordenação. A coordenação adequada ajuda-o a controlar o seu corpo, o que reduz a possibilidade de cair ou mover-se incorretamente, o que pode levar a lesões. Uma boa coordenação também ajuda a responder rapidamente às mudanças no ambiente e a evitar situações perigosas. Por conseguinte, o desenvolvimento da Coordenação é um aspecto importante na vida quotidiana.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R1
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S2
12
Prancha lateral
3
Nível: 2
S1
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
S2
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
S1
40 sec.
Prancha lateral
3
Nível: 2
S2
40 sec.
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R2
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
R3
8
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R2
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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