Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
S1
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 2
S2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 2
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações